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让腹部赘肉消失掉
硒旺纳米硒    2019-09-24 11:23:32    文字:【】【】【
摘要: 腹部赘肉怎么减最有效腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。   一、上腹部瘦身:   1、卷腹—最经典的腹部塑形动作。平躺,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开地面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开地面。头部离开地面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。   当然,在这个基础上还有很多变式,可以都尝试尝试。   2、双手撑体面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。   每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。   3、单手侧撑侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。 二、下腹部瘦身:   其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心。   1、山羊挺身面部朝下,身体趴在腹背训练凳上,把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后,后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干,然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度,从而能让身体更轻松地向前弯曲。   2、悬垂腿举双手握紧横杠,注意力集中在小腹,缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来,这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部,同时还可锻炼手臂力量,注意锁紧肩关节,避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤,做腿举动作之前一定要收紧腹肌。   3、抬起臀部将臀部抬起离开地面,使上半身与大腿线条保持呈一直线,停顿并维持5∼10秒,再返回原本位置。1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉,塑造更美线条。   记住做这动作时,要抓稳重心,身体不能前后左右摆晃,不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。

    腹部赘肉怎么减最有效腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。

  一、上腹部瘦身:

  1、卷腹最经典的腹部塑形动作。平躺,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开地面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开地面。头部离开地面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。

  当然,在这个基础上还有很多变式,可以都尝试尝试。

  2、双手撑体面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。

  每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。

  3、单手侧撑侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

二、下腹部瘦身:

  其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心。

  1、山羊挺身面部朝下,身体趴在腹背训练凳上,把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后,后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干,然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度,从而能让身体更轻松地向前弯曲。

  2、悬垂腿举双手握紧横杠,注意力集中在小腹,缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来,这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试双腿完全伸直。这个动作主要锻炼腹部,同时还可锻炼手臂力量,注意锁紧肩关节,避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤,做腿举动作之前一定要收紧腹肌。

  3、抬起臀部将臀部抬起离开地面,使上半身与大腿线条保持呈一直线,停顿并维持510秒,再返回原本位置。1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉,塑造更美线条。

  记住做这动作时,要抓稳重心,身体不能前后左右摆晃,不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。

 

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